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6 juin 2014 5 06 /06 /juin /2014 07:00

Mais qu'est-ce que c'est ?

Bikini-Bootcamp 1679

Ma prof de kickboxing (G.) organisait une semaine de 5 jours de sport et elle a voulu l'appeler "Bikini Boot Camp" en vue de l'été qui approche ! 

Je me suis donc inscrite à cette semaine. Au programme :

Une marche quotidienne de 6H à 6H30 du matin.

Début de la journée à 8H30 pour finir vers 15H (horaires définis pour emmener et récupérer les enfants aux bus!). Et 3 soirs où nous avions une activité sportive d'une heure.

G. nous préparait tous les jours un petit déjeuner équilibré qu'elle nous distribuait la veille.

Le midi nous déjeunions toutes ensemble autour d'un repas "bon pour la santé" préparé par une amie Chef de G.

DSC00739 

Le programme en détail.

DSC00717 DSC00715 

Exemple de petit déjeuner : protéines, smoothie, crudités pour le snack.

 

JOUR 1 : Lundi.

8H30 - 9H30: Test de fitness. G. nous a évalué sur l'endurance, les pompes, les abdominaux. L'idée étant de refaire la même chose à la fin de la semaine pour voir les progrès.  

Bikini-Bootcamp 0274R

10H - 11H30: Une sorte de chasse aux trésors suivies d'ateliers sportifs divers et variés et de course relai. Pour la chasse aux trésors nous devions constituer des équipes de 3 et rapporter des photos de nous prises à la piscine, avec les gardes du compound ou bien encore avec un vélo rose... Ensuite nous avons fait des ateliers type corde à sauter, lancé de ballon, pompes... Et pour finir, nous avons couru durant 7 minutes en faisant une sorte de relais (les unes dernières les autres, la dernière devant passer devant toutes les autres, l'avant-dernière ensuite, etc...).

Bikini-Bootcamp 1583R Bikini-Bootcamp 1591R 

Parmi les ateliers, il y en avait un où il fallait danser !

12H - 14H: Déjeuner. 

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14H15 - 15H10: Kettlebell. Le principe est de faire des exercices en soulevant des poids (le plus petit étant de 10kg). 

Bikini-Bootcamp 0307 

Les poids utilisés pour le Kettlebell.

 

JOUR 2 : Mardi. 

8H30 - 9H30: Kickboxing.

Bikini-Bootcamp 1602R

10H - 12H: Balade à vélo près de Suzhou Creek.

Malheureusement dans le parc il était interdit de faire usage de vélos. Nous avons donc dû les laisser et avons marché dans le parc en faisant des pompes et abdos de temps en temps. 

Bikini-Bootcamp 0286 Bikini-Bootcamp 0290 

A la chinoise : nous avons attaché tous nos vélos ensemble !

12H - 14H: Déjeuner.

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13H45 - 14H45: Aquafitness.

Bikini-Bootcamp 1614R

Très sympa. G. a réussi a nous faire transpirer même dans l'eau !! 

19H30 - 21H: Yoga.

Personnellement, je n'ai pas aimé. Les mouvements sont lents et les positions sont trop longues à tenir. 

 

JOUR 3 : Mercredi.

(nous avons dû interchanger le programme du mercredi avec le vendredi en raison de problèmes de circulation liés à la CICA (Conference on Interaction and Confidence-building measures in Asia) qui avait lieu à Shanghai les 20 et 21 mai).

9H30 - 10H30: Body combat.

Très dur à suivre. Les mouvements sont trop rapides à faire mais ça défoule !

11H - 12H: Ballet.

Et bien... c'est plus difficile que cela en a l'air en fait !

Bikini-Bootcamp 1660R Bikini-Bootcamp 0299R

12H - 14H: Déjeuner.

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14H - 15H: Kettlebell. 

19H30 - 20H30: Pilates.

Le principe est pratiquement le même que le yoga mais les mouvements et les positions sont différentes. 

Bikini-Bootcamp 1626R 

 

JOUR 4 : Jeudi.

8H30 - 9H30: Boot camp.

Nous n'avons pas utilisé les gants de boxe mais avons fait des ateliers que nous avons l'habitude de faire en kickboxing : course, abdos, pompes, lancé de ballon, corde à sauter...

10H30 - 11H30: Spinning.

Cela se faisait dans un studio en dehors du compound. C'est en fait de l'endurance sur un vélo.

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12H-14H: Déjeuner. 

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14H - 15H: Yoga.

Sensiblement la même chose que le jour 2 mais avec de nouvelles positions ! 

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19H30 - 20H30: Kung Fu.

J'ai beaucoup aimé et le prof (le même que pour le body combat) est vraiment bien. J'avais l'impression de faire un remake de Karaté kid (coups de pied, coups de poing, enchainement de mouvements...)

 

JOUR 5 : Vendredi. 

8H45 - 13H: Marche à She Shan qui se trouve à 30 km environ de Sanghai. 

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L'église catholique de She Shan (appelée aussi Notre Dame de Chine !!)

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Bikini-Bootcamp 0378 

Le picnic.

 

Après le week-end, nous avions à nouveau rendez-vous le lundi matin pour un Fitness Testing et voir l'amélioration. Verdict :

endurance : 2.3 -> 2.4 

pompes : 25 sur les genoux -> 15 sans utiliser les genoux 

abdominaux : 22 -> 22 

 

En conclusion : une semaine très fatiguante mais vraiment sympa à faire pour l'ambiance et la diversité des sports. A refaire !

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commentaires

Marie.cotcot 28/06/2014 00:08

pfff, je suis crevée rien qu'en lisant ton post ! ;)))

 

 

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